SLonio: chcialbym zebyscie mi powiedzieli czy ta dieta jest dobrabochce zaczac ja stosowac: ważę 70 kg i mam 180cm wzrostui chce przytyc do ok 80-90kg 9.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego daj szybciej wchlanialne bialko, mozesz dac np. 2cale jaja i wtedy oliwa nie bedzie konieczna-10g oliwy z oliwek [...]
[...] na diecie ( jeśli można TO tak nazwać) z rezultatów jestem jak narazie zadowolona, chudnę powoli, ale chyba tak jest najzdrowiej. Centymetrów ubywa w biodrach i w talii, ale nie w pasie - jestem nieszczęśliwą posiadaczką oponki :((. I to jest problem. Korzystam z dziennika posiłków, czytam wasze rady dzięki którym eliminuje z posiłków [...]
TAK BYŁO W DNIU 2 (nietreningowym): A wiec tak, wstałem 0 7:00,jakoś ogólnie słabo mi się spało tej nocy - to przez tą kawę przedtreningową , z rana porcja XP. Po konkretnym śniadanku porcja witaminek i omega 3. Wszystko jeśli chodzi o dietę i suplementację zostało zrealizowane w 100%. O 14:00 pojechałem na uczelnię, biorąc ze sobą kanapki z [...]
Witam mam kolejne 2 problemy 1 obecnie zarzywam Olimp thermo speed extreme i l carnityne lompex treca po skonczemniu ich chcialbym przerzucic sie na cos mocniejszego mam na oku 3 produkt prosilbym doswiadczone osoby o rady w tym temacie. Oto te 3 produkty Nutrabolic Clenbutical Dyma burn extreme Thyrotherm co wybrac?? prosilbym tez ewentualnie o [...]
Kuro, dzięki za odwiedziny Koluszek, pomyślę nad interwałami... Póki co, wolę chyba aeroby, ale może spróbuję i interwałow... Jesli chodzi o bieżnię, to czasami z niej korzystam, jednak raczej w ramach rozgrzewki, bo przy zbyt długim bieganiu (szybkim marszu też!) bardzo bolą mnie łydki i trochę kolano, które "rozwaliłam sobie" swego [...]
Dziękuję za komentarze. pilakrav: to było bardziej celem pochwalenia się, niż do oceny. A tak poważnie to nie chcę dawać fotek w samej bieliźnie, bo to nie forum erotyczne, a poza tym ostatnio jakaś dziewczyna dała tu takie zdjęcia, i część wypowiedzi była po prostu chamska. Zresztą jestem trochę tłusta w typowo kobiecych rejonach. Wieczorem [...]
Witam. Mam 25 lat, w sumie juz 26 rocznikowo. Od bardzo dlugiego czasu nie podoba mi sie to jak wygladam. Swoistego rodzaju kopniakiem do tego by cos ze soba zrobic bylo chyba zakonczenie 7letniego zwiazku. 2-3lata temu trenowalem boks + silownia, wazylem 106kg, teraz niestety bardzo niezdrowy tryb zycia odbil sie na moim wygladzie. Chcialbym to [...]
Wiem - jestem żałosny. Sry, że po takim czasie odpisuję, ale miałem znów problemy z nogą, nie mogłem ćwiczyć siedziałem ciągle w domu i starałem się jeść jak najmniej. Teraz jestem w 100% sprawny, mam bardzo dużo czasu wolnego i serio dużo myślałem nad tą pracą ze sobą, myśle, że odchudzić się to też kwestia psychiki, także z tym się uporałem, [...]
Ludzie od 2 dni czytam na forum rozne tematy o odzywianiu ,treningu, i ja juz sam nie wiem co mam robic wszystko wydawalo mi sie takie proste a tu sie okazuje ze to jest trudniejsze niz myslalem. Ukladanie diety treningi nie mozna laczyc jednego z drugim . A wiec moje pytanie a wlasciwie prosba polega na tym zeby ktos (mam na mysli juz fachowcow [...]
Ludzie od 2 dni czytam na forum rozne tematy o odzywianiu ,treningu, i ja juz sam nie wiem co mam robic wszystko wydawalo mi sie takie proste a tu sie okazuje ze to jest trudniejsze niz myslalem. Ukladanie diety treningi nie mozna laczyc jednego z drugim . A wiec moje pytanie a wlasciwie prosba polega na tym zeby ktos (mam na mysli juz fachowcow [...]
Biorąc pod uwagę Twój wzrost i wagę to zdecydowanie za mało jesz i nie to co trzeba spróbuje Ci pomoc 1.Posiłek. Śniadanie. kromki chleba, niestety białego i w sumie 2 plasterki szynki lub filetu z indyka, kromki smaruje masłem. Tutaj płatki owsiane z mlekiem do tego jakieś rodzynki i orzechy włoskie takie domowe musli ( płatki to węglowodany o [...]
chodzisz do szkoły? jak połowa tego forum. ser, weź kawałek 100g 30tłuszcz ok.30białka, 100g nie niewiele na objętośc, wpiernicz to, bez przyrządzania i nie ma problemu, 100gpiersi z kurczaka 20g białka i to miedzy 2 kromki chleba, po******* i jkaszynka pieczona bedzie, zamiast "jabłuszka" weź se 2 jajka gotowane i walnij je odrazu bo [...]
"rion10" byłbym wdzięczny gdybys to ocenił i pokazał błędy lub coś podobnego. 1.Posiłek. Śniadanie. kromki chleba, niestety białego i w sumie 2 plasterki szynki lub filetu z indyka, kromki smaruje masłem. 2.Posiłek , przed obiadem. też jakaś kromka chleba z szynką lub [...]
[...] do sfd-u.I tak, mnostwo diet, rozne treningi, slomiany zapal..itd.Jedyne, co udalo mi sie osiagnac do tej pory, to spadek ok 5 kilo w przeciagu ponad pol roku..nie wiem, jaka czesc tego byla tluszczem, bo nigdy wczesniej nie zwracalam uwagi na takie pomiary..Od kilku tyg. sledze forum, staram sie jakos dopasowac swoj sposob [...]
Cześć.... Mam 14 lat 63-65kg 176cm Mam problem ponieważ mam troche tłuszczu na brzuchu...chcem go spalić..ale sobie myśle czy nie lepiej go spalić biegając w wiosne czy jak będą jakieś wolne dni...Od wiosny mam zamiar chodzić na siłke i na aeroby...tzn na bierznie 15 minut i rowerki 15 minut , 3razy w tygodniu...Ćwicze na Wfie 4 razy w tyg. [...]
Mam też kilku kumpli którzy wcale nie wydziwiają z żarciem jedzą co popadnie.Tylko niektórzy ze świrowali na punkcie koksów i biją co popadnie do tego stopnia że jeden śpi na bezdechu lęki itd:D Dlatego nawet ich nie pytam o zdanie bo wychodzą z założenia im więcej wbije tym lepiej:D Liczę na podanie konkretnych nazw koksów i dawkowania ich no i [...]
Ludzie od 2 dni czytam na forum rozne tematy o odzywianiu ,treningu, i ja juz sam nie wiem co mam robic wszystko wydawalo mi sie takie proste a tu sie okazuje ze to jest trudniejsze niz myslalem. Ukladanie diety treningi nie mozna laczyc jednego z drugim . A wiec moje pytanie a wlasciwie prosba polega na tym zeby ktos (mam na mysli juz fachowcow [...]
CEL CYKLU: Siła+czysta masa DIETA: Nie mam konkretnej diety,jem co mi smakuje wtedy gdy jestem głodny.to chyba oczywiste na czym chcesz zbudowac ta czasta mase ? na fasolce ?
Tutaj poprawisz swoja DIETE
